豆乳めんつゆスープの「めんつゆ」はダイエットに不向き？

こちらでご紹介した「豆乳めんつゆスープ」。

豆乳にめんつゆを加えて飲むことで空腹感を満たしダイエットになる、というものなのですが、ここで疑問に思われた方も多いのではないかと思います。

でもめんつゆって甘いからダイエットに向かないんじゃないの？

この豆乳めんつゆスープの「めんつゆ」にはどれだけの効果が期待できるのか。
めんつゆを使いたくない場合は他に代用できるものはないのか。

今回は気になる豆乳めんつゆスープの「めんつゆ」に焦点を当ててご紹介したいと思います！

豆乳めんつゆスープのめんつゆは太らない？
めんつゆの代わりになるものはないの？

豆乳めんつゆスープのめんつゆは太らない？

まずめんつゆはどんな材料で作るのかと言うと、基本的にはかつおや昆布出汁をベースに醤油、日本酒やみりん、砂糖を加えて作ります。商品によってはこの他にも色々な添加物を加えてあります。

砂糖や日本酒、みりんを使うので糖質を気にしていたりダイエットのために砂糖を控えている人にとっては避けたい食べ物（調味料）ですよね。

そこで気になってくるのがこちらでご紹介した豆乳めんつゆスープ。

空腹時にめんつゆ小さじ1/2～1杯を加えた豆乳200mlを飲むことで空腹を満たしてダイエットになる、という飲み物なのですが、めんつゆを加えることに抵抗がある人もいるんじゃないでしょうか？

かく言う私もその一人でして、調味料として普段の料理にめんつゆを使うことはあるけどめんつゆを「飲むもの」と考えたことがないし、めんつゆって甘じょっぱくて塩分高そうだから飲むなんて怖い、なんて風に考えてしまいます。

では実際のところめんつゆのカロリーや塩分などはどれくらいなのか？

こういう時に調べると出てくる成分表示って、大抵「100ml当たり○○kcal」というように100ml（g）のものが多いですが、いやしかしめんつゆを100mlも飲むことはまずないし、豆乳めんつゆスープで1杯に使うめんつゆの量は三倍濃縮のめんつゆ小さじ1/2～1杯。

なので、めんつゆを小さじ1＝5ml入れると考えてみます！

三倍濃縮めんつゆ5mlの栄養成分

カロリー　　4.9kcal
炭水化物　　1g
糖質　　　　1g
食塩相当量　約0.5g　　　　　　　　参考：eatsmart

ちなみに豆乳200mlはどうかと言うと、キッコーマンの無調整豆乳の場合だと

無調整豆乳200mlの栄養成分

カロリー　　113kcal
脂質　　　　7.3g
炭水化物　　3.7g
糖質　　　　3.3g
食塩相当量　0g

なので、豆乳めんつゆスープを1杯飲むとしたら単純に足して

豆乳めんつゆスープ（豆乳200ml+めんつゆ小さじ1）の栄養成分

カロリー　117.9kcal

糖質　4.3g

食塩相当量約　0.5g

となる計算です。

それぞれの1日の摂取量の目安はどれくらいなのか、私の場合だと

・カロリー　1,725kcal　（参考：日本医師会）

・糖質　約250～350g　（参考：森永製菓のプロテインのポータルサイト）

・世界保健機関(WHO)が定める食塩摂取目標　5g

なので、数字を見比べる限りでは豆乳にめんつゆ小さじ1杯入れた程度だったら全然、普段めんつゆを避けているダイエッターでもほぼ支障はないレベルだと言えるのではないかと思います。（※何かしら病気で医師の診断を受けている方は勿論医師の指示が最優先です＞＜）

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めんつゆの代わりになるものはないの？

ということなので、豆乳めんつゆスープのめんつゆはカロリーや糖質を気にしてダイエットしている人にとっても許容できる量なのではないかなと思うのですが、でもそもそもめんつゆを使わない人もいますよね。

その場合はめんつゆの代わりになるものって何かあるのでしょうか？

そもそも豆乳めんつゆスープでめんつゆを入れる理由は何なのかと言うと、雑誌からだにいいことによるとめんつゆのかつお出汁に抗肥満作用があるからと言う理由でした。もっと詳しく言うと、かつお出汁（かつお節）に含まれるヒスチジンとうま味成分であるイノシン酸に抗肥満効果があるから、ということになります。